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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de substances grasses. Comment ? par votre pulsation ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de musculation. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de musculation, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre de favoriser la perte de poids. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique fonctionnent pour perdre du poids, mais y associer un travail de musculation vous permettra d’obtenir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est certain que faire une activité quotidienne ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous voulez perdre de la graisse, n’oubliez pas de privilégier une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les repas.
Vous souhaitez faire baisser son imc, vous en avez marre de compter vos bourrelets, vous souhaitez enfin avoir un corps fine, stopper de mettre des vêtements amples pour cacher votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour s’affiner est de … manger moins de kcal que vous en dépensez. Bon sure, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien l’unique méthode pour enfin en finir avec le surpoids. Mais alors comment ça se fait qu’autant de certaines personnes s’entassent en surpoids et n’arrivent pas à perdre leur surplus colossale graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malheureux de l’être ), cela démontre que le problème ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre problème que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce soucis est leur mental ! En réalité, le problème des certaines personnes qui n’arrivent pas à enfin en finir avec le surpoids ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l’alimentation, la manière d’appréhender la période de regime sont erronés. Leur mental n’est pas conditionné à ce changement physique.
L’objectif recherché sera toujours de gacher du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « régimes yoyo » ! il y a de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le base nécessaire reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les régimes abusifs offrent manques et pathologies. La régime doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est ainsi conseillé de prévoir une perte aux alentours de 500g hebdomadairement ( à 1 Kg maximum ), selon votre tolérance. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Encore une fois, on tient à souligner que le fait de se nourrir de fruits pauvres en calories et riches en fibres, vitamines ( n’oubliez pas de preférer ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la recette magique pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat chaud, cela ne risque pas de marcher. Cependant, dans le cadre d’une alimentation saine combinée à une technique sportive, il est envisageable d’y intégrer une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, pensez à vous , sans oublier vos objectifs de élimination des graisses ! Autre astuce dans le but de contrôler vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre des eaux avant de passer à table permet de réduire la d’effets de faim.
pour commencer, il est crucial de noter qu’il n’y a malheureusement pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de maigrir. Cependant, on sait que certains favorisent la élimination des graisses et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont inclus à une alimentation diverse. Attention, certains aliments ont une quantité de kcal importante, mais sont à à l’alimentation de tous les jours grâce à de leur apport fondamental en nutriments de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. outre le nombre de calories nécessaires par jour et par personne, savoir définir la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour obtenir un plan alimentaire spécifique et efficace. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides de suivre un régime cétogène pour perdre du poids, le ratio sera le suivant : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le ratio sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% en terme de protéines.
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