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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) permettent de réaliser l’énergie nécessaire à la contraction musculaire : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide gras, tandis qu’un effort soutenu de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en fonction du sexe de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou encore de l’état de santé. les femmes, par exemple, ont plus automatique grasse sous-cutanée ( moins mobilisable durant l’effort ), cette dernière servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins de masse musculaire que les hommes. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% colossale du corps contre 45 à plus de la moitié pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez la stabilité ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des régimes assez restrictifs qui savent ce qui vous convient le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « continuer dans son être », comme le disait Spinoza.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en bref, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour perdre de la graisse est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les régimes restrictifs sont dangereux et affichent quelques contraintes, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes en surpoids qui accompagnent la période de regime draconien ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour faire baisser son imc. Parce que quand l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses réserves et forcément…les kilos reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
L’objectif recherché sera toujours de gaspiller du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « programmes alimentaires yoyo » ! il existe de nombreux régimes » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les régimes abusifs apportent manques et pathologies. La régime doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé d’envisager une perte de presque 500g hebdomadairement ( à 1 Kg maximum ), selon votre tolérance. Il est également recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une diminution des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à vérifier les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, optez pour des frais pleines de fibres et pour remplacer les breuvages sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les sauces ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, pensez à mesurer la liste des éléments pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres offrent de plus une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs bénéfices, mangez-en à tous les repas ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
vous êtes trop gros, vous vous êtes sans doute demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule très de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des dizaines de programmes pour perdre beaucoup de kilogrammes en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le peut-être testé…Mais le soucis est que la plupart des régimes ne sont pas tenables sur le long terme parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté hors du commun, la d’effets de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par délaisser et par être d’autant plus gras dans les mois qui suivent. de multiples diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien parce que la plupart des plans minceur ont pour objectif de vous obliger à réduire extrêmement votre apport calorique. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se limite pas à réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre muscle, parce que la masse musculaire demande plus de calories pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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